高知のよさこい祭りでは、競演場や演舞場のゴール地点に必ず「給水所」が設けられています。
また、チームにも「給水車」の帯同が義務付けられています。真夏の高知で踊る踊り子にとって、（また、スタッフにとっても）水分補給は命綱といっても過言ではありません。
もし水分補給をしなかったら脱水症になってしまい、場合によっては命に危険が及びます。
そこで今回は、今一よさこいにおける脱水症とその対策について書いていきたいと思います。
※なお、持病がある方は、医師とよくご相談をお願いします。
脱水症の大まかな分類
水分が失われることによっておこる脱水症
成人の場合、身体の60％前後が水分で構成されています。
（但し、女性は水分を留められる筋肉量が男性より少ないため水分量は55％前後と言われています）
通常、人の身体は入ってくる水分と出ていく水分とでバランスが取れている状態です。
※不感蒸泄についてはこちらをご覧ください↓
身体から出ていく水分が多くなると、脱水症をおこします。水分補給を行わないまま運動することで起こります。
電解質が失われることによっておこる脱水症（低張性脱水症）
体内の水分はおおまかにいうと「水」と「電解質」で構成されており、水分中でバランスを保っています。
電解質とは
水中で溶けると、陽イオンと陰イオンに電離して電気を通すことができる物質のことを指します。
詳しくはこちら↓
体内に存在する主な電解質は、以下のような役割を果たしています。
| 電解質 | 主な役割 |
|---|---|
| ナトリウム | 身体の水分量や浸透圧の調節、神経刺激の伝達、筋肉の収縮 |
| カリウム | 身体の水分量や浸透圧の調節、神経刺激の伝達、筋肉の収縮、心臓の収縮 |
| マグネシウム | 筋肉の収縮、骨や歯を作る |
| カルシウム | 骨や歯を作る、血液を固める |
そして、身体中の「水」と「電解質」のバランスが崩れ、水が電解質よりも多くなった場合も脱水症が起こります。
具体的にはたくさん汗をかいているのにもかかわらず、電解質があまり含まれない飲み物（お茶や水）を大量に飲んだ時に起こる脱水です。
脱水症の要因
脱水症になる主な要因は以下の通りです。
熱中症は脱水を引き起こす原因のひとつにもなるため、熱中症対策を行うことはすなわち脱水症対策にもなります。
熱中症対策についてはこちらをお読みください。
脱水症の症状
脱水症の症状は「８-９割が水分で構成されているため、水分が豊富でない場合は十分に機能できない臓器」に現れやすくなっています。その臓器は「脳（中枢神経）」「消化管」「筋肉」です。
疑わしいと見られる症状は次の通りです。
- 脳：頭痛、めまい、立ちくらみ、集中力や記憶力の低下、けいれん、意識消失リスト
- 消化器：食欲低下、嘔吐、下痢、便秘
- 筋肉：こむら返り、しびれ、まひ、筋肉痛
これらの症状は1つだけではなく、複数出る場合があります。
また、脱水症の他にも脳卒中なども考えられるため、注意が必要です。
脳卒中の可能性を判定するためのスケールについてはこちら↓
脱水症を予防するには
食品中の水分量を気にしながら食事をする
食事からも水分補給は可能です。
目安として、食事やおやつなどに含まれる水分の量を書いておきます。
- ご飯：1杯 90ml
- パン：1枚 20ml
- 主菜：1品 120ml
- 副菜：1品 60ml
- 汁物、お水、お茶：1品 180ml
- くだもの（みかん、りんご、バナナなど）:1つ 50ml
- プリン、ゼリー、ヨーグルト、アイス：1つ 70ml
- ケーキ、まんじゅう、だんご：1つ 20ml
※あめやせんべいなどは水分を含んでいません。
和食はごはん食のため水分補給をしやすいです。
パンを食べる時は、飲み物や汁物で水分補給を多めに取るようにしましょう。
参考文献
水分補給を行いましょう
乾いたと思った時に飲むのではもう遅いです。定期的な水分補給をしましょう。
また、一度に大量の水分補給を行うと、胃腸に負担がかかり身体に水分が吸収されるのにも時間がかかります。
日本スポーツ協会が示している指針としては
- 運動開始の20～40分前に250～500ml（ペットボトル1本分）くらいの水分を補給リスト
- 運動中は15分おきにコップ1杯分、目安としては1時間に4回、合計500～1,000mlの水分補給
です。練習中は、休憩時間の給水が大事ですが、たくさん飲みすぎないようにしましょう。
そして、よさこい祭り本番で水分補給を行う流れの一例がこちらです。
250ml～500mlは一気に飲まず、少しずつ飲みましょう。
基本的に踊り中は水分補給できません。（たまにやってるチームがありますが、進行に妨げが出て後ろのチームに迷惑が掛かっている場合があるので個人的にはあまりやってほしくないと思います）
給水所（あるいは給水車）での水分補給をする（コップ1杯分くらい）
給水所（あるいは給水車）で水分補給しておなか一杯の時は無理に飲まない方がいいです。
バス移動中の水分補給は構わないのですが、移動中歩きながらの水分補給は通行中の方にご迷惑をかけてしまいます。止まって邪魔にならないところで水分補給をしましょう。
次の競演場や演舞場へ移動が完了し、すぐ踊れる場合は無理に水分補給はしなくて構いません。
待機時間が長くなってきたら、（どこいこサービスの「待ちゆう」なども気にしつつ）踊り始める前に水分補給を心掛けましょう。
詳しくはこちら↓
スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック
https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/supoken/doc/heatstroke/heatstroke_0531.pdf
自分の体調と相談して、のどが渇く前に水分補給を心掛けましょう。
水分補給時の飲料について
- 水、ミネラルウォーター、麦茶
-
日常的な水分摂取に適しています。但し、食事を摂取せずに水のみ飲むと低張性脱水症の原因となります。
- カフェイン入り飲料
-
利尿作用があるため、既にのどが渇いている場合の給水には適していません。また、飲むとトイレに行きたくなりやすい人は注意してください。
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- ジュース、スポーツドリンク
-
糖質が多く含まれているため、たくさん飲みすぎると血糖値の上昇や糖質過多の恐れが高くなります。特にペットボトル症候群には注意してください。
あわせて読みたい - 炭酸飲料
-
ジュースやスポーツドリンク同様に、糖質が多いものは控えめにしましょう。
- アルコール飲料
-
強い利尿作用があることや、アルコールが肝臓でアセトアルデヒドに分解されるときに体内の水を消費する為、脱水症状を起こしやすくなります。水分補給の代わりにしないでください！
おしっこの色を確認する
自分の脱水状態を簡単に確認する方法として尿の色を確認する方法があります。
トイレに行って尿の色が濃い場合は、脱水を起こしかけているので速やかに水分補給をしましょう。
脱水によって起こりうる健康リスク
脱水で起こる健康障害は熱中症だけではありません。
脳梗塞・心筋梗塞・エコノミークラス症候群のリスクもあります。
このため、適切な水分補給はとても大事になってきます。
特にアルコールは脱水をすすめるので、水分補給で水や麦茶、スポーツドリンクの代わりにビールやチューハイを摂ると、健康被害のリスクが高くなるので注意してください。
まとめ
今回は、脱水症とその対策についてお伝えしました。
よさこいもスポーツ同様、水分補給に気を付けて体調を整えなくてはなりません。
脱水症はさまざまな理由で引き起こされるため、注意が必要です。
練習中から本番まで、水分補給に気を付けてベストなコンディションで臨めるようにしたいものですね。